Упражнения курса помогут вам разглядеть некоторые аспекты вашей реальности, научат возвращаться в момент здесь и сейчас, осознавать свои текущие потребности.
Рекомендую вам выполнять по одному упражнению в день по нескольку раз. Старайтесь увидеть, услышать, почувствовать больше, чем вы видите, слышите, чувствуете сейчас. Постарайтесь расширить свой угол зрения, расширить свои границы восприятия.
И, что очень важно, отслеживайте свои эмоции. Наш эмоциональный опыт непрерывен. В каждый момент времени вы способны остановиться, прислушаться к себе и сказать: вам больше нравится или не нравится то, что происходит? Вам приятно или не приятно? Комфортно или не комфортно? Вам больше хорошо или плохо?
Заведите дневник, в котором будете отмечать свои наблюдения. Можете воспользоваться дневником эмоций или дневником «Живу осознанно».
Предварительное задание. Прямо сейчас остановитесь, оглядитесь вокруг и рассмотрите свою реальность.
Подготовительное задание. А вы сейчас спите? Заведите свой тотем. Проснитесь.
Эмоции — наш способ взаимодействия с внешним и внутренним миром
Задание 1. Разглядите свою реальность.
Задание 2. Услышьте свою реальность.
Задание 3. Чем пахнет ваша реальность.
Задание 4. Ощутите вкус своей реальности.
Попробуйте хотя бы раз в день принимать пищу осознанно. Не витать мыслями где-то, а сфокусироваться именно на приеме пищи. Накрыть красиво стол. Выбрать именно то, что вы хотите, смаковать каждый кусочек, почувствовать температуру, вкус. Прислушиваться к своим ощущениям и пойти есть, когда вы проголодаетесь, и прекратить есть, когда вы насытились. Замедлиться. Пусть это будет даже чашка кофе, но выпитая осознанно.
Что вы почувствовали в процессе выполнения упражнения? Возникли ли сопротивления? Хотелось ли все быстренько в себя запихать, не чувствуя вкуса?
Попробуйте найти параллели между вашим способом принимать пищу и вашей жизнью. Вы спешите все в себя затолкать, а в жизни какой у вас ритм? Вы не чувствуете вкуса пищи, а вкус жизни чувствуете? Вы глотаете все не жуя, а как вы принимаете информацию и советы других людей?
Задание 5. Ощутите реальность.
Задание 6. Наблюдение за процессами «поглощения информации» и ассимиляция опыта и знаний.
Попробуйте хотя бы один день осознанно принимать всю поступающую информацию, повторять ее про себя, «пережевывать», примерять к себе, задумываться, что она может вам рассказать о вас, делать выводы… Возьмите одно предложение из книги, прочитайте его несколько раз, разберите на слова, поймите значение каждого слова, потом предложения в целом, потом попробуйте его примерить к своей жизни, сделать какие-то выводы…
———————————
Задание 7. После выполнения всех упражнений, напишите:
— 10 вещей, которые вам в вашей жизни не нравятся. Из того, что вы видите, слышите, ощущаете, обоняете, едите… Что вы делаете каждый день, что вам не нравится? Что забирает вашу энергию?
— 10 вещей, которые вам нравятся, приносят удовлетворение, наполняют энергией.
Теперь составьте план, как вам избавиться от вещей из первого списка (или хотя бы уменьшить их количество и влияние).
И подумайте, что еще вы можете включить во второй пункт? Как вы можете увеличить количество этих вещей и событий в вашей жизни?
———————————
Дополнительно.
———————————
Задание 8. Наблюдайте за своими эмоциями. Можете воспользоваться дневником эмоций. Попробуйте в течение недели отмечать наиболее сильные эмоциональные всплески, наиболее дискомфортные и волнующие ситуации. Понаблюдайте за собой, попробуйте понять, что именно вызывает ваши негативные эмоции? Что конкретно вам не нравится в ситуации? Что хотелось бы изменить? Прервать контакт? Вообще больше не общаться с каким-то человеком? Или самой/самому научиться реагировать по-другому? Научиться конструктивно конфликтовать? Более аргументированно и понятно доносить свою точку зрения?
Когда вы проанализируете ситуацию и сможете переформулировать ее в задачу, это будет делом техники научиться в такие ситуации в будущем не попадать.
Замечаете ли вы свои эмоции?
Этот вебинар поможет вам переформулировать проблемную эмоциональную ситуацию в задачу.
Эмоции, стимулы и программы
Задание 9. Попробуйте выявить свои программы, шаблоны, стереотипы… Которые мешают вам жить. Понаблюдайте за ними и попробуйте выработать другие реакции, которые будут оптимальными для вас в конкретных ситуациях. Делайте выбор реакции осознанно, а не под влиянием эмоций.
Наши автоматические реакции. Учитесь осознавать себя между эмоцией и реакцией, выбирайте способ реагирования осознанно.
Как избавиться от программ.
———————————
Инструменты
———————————
Для наблюдения за эмоциями воспользуйтесь дневником эмоций.
Для постоянного анализа своей жизни используйте дневник «Живу осознанно».
———————————
Я прошу вас оставить отзыв на мини-курс в моей группе в ВКонтакте или прислать мне на емэйл: support@tcpraktik.ru.
В отзыве напишите:
- Почему вы решили пройти мини-курс по осознанности? Для чего вам это нужно?
- Что самое важное вынесли из курса? Что берете с собой? О чем задумались? Что нового узнали, разглядели в своей жизни? Чем полезны были вам упражнения?
- Какие еще темы вам были бы интересны?
———————————
Приходите на мой авторский трехнедельный тренинг по развитию осознанности «Живу осознанно», подробности тут.